¡AF!

Aquecimento

• Elevar os calcanhares ao glúteo durante 30 segundos;
• Jumping jacks durante 30 segundos;
• Skippings durante 30 segundos;
• Agachamentos livres durante 30 segundos;
• Repita duas vezes.

Primeiro circuito

• Flexões de braços 10 vezes;
• Step-ups 20 vezes (10 vezes cada perna);
• Durante 5 minutos repita o maior número de vezes este circuito.

Segundo circuito

• Elevação pélvica, repetir 20 vezes;
• Baby burpees, repetir 10 vezes;
• Durante 5 minutos repita o maior número de vezes este circuito.

Depois, 5 minutos de alongamentos.

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