Quem não quer envelhecer com o máximo de qualidade de vida? Fazendo as suas tarefas de forma autónoma?

Estima-se que a esperança média de vida está a aumentar, mas, se vamos viver mais, não fará sentido vivermos também com o máximo das nossas capacidades o quanto possível? Tudo isso é bem possível, se não cingirmos o exercício físico apenas para jovens ou jovens adultos com boas capacidades físicas, mas o conseguirmos também adaptar a quem ainda mais dele precisa: Quem está perdendo a sua mobilidade/função decorrente do processo de envelhecimento.

O treino com resistências pode ser uma mais valia a quem sofre as naturais limitações com o avançar na idade, como é o exemplo da sarcopenia, passando por uma perda progressiva da massa muscular ao longo do tempo, trazendo consigo várias consequências. Estima-se que a nossa massa muscular diminui, aproximadamente, 2% todos os anos após atingir os 50 anos.

Entre os benefícios do treino, podemos contar com algumas melhorias nas mais simples atividades do dia-a-dia como o andar, subir escadas, equilíbrio, mobilidade geral e prevenção de quedas.

Um artigo de revisão publicado no jornal científico Clinical Interventions in Aging, demonstra como o treino com resistências foi significante no aumento da performance até com pessoas com idade superior a 90 anos, com sessões de 3 vezes por semana, atenuando os efeitos da perda de massa muscular.

Contudo, ainda não é muito clara a dose recomendada, existindo uma variabilidade consoante as limitações da pessoa em questão. Devemos, assim, trabalhar dentro do que a pessoa consegue fazer, criando sempre desafio dentro dos que são os seus limites de evolução e com a segurança sempre como palavra de ordem.

Por isso, se sente falta de força tendo alguma tendência para quedas, se sente alguma dificuldade a subir escadas ou até noutras tarefas do seu dia-a-dia, o treino com resistências poderá ser uma mais valia para si, podendo viver mais forte e, consequentemente, com muito mais qualidade de vida.

Referência:

Papa, E. V, Dong, X., & Hassan, M. (2017). Clinical Interventions in Aging Dovepress Resistance training for activity limitations in older adults with skeletal muscle function deficits: a systematic review. Clinical Interventions in Aging, 12–955. http://doi.org/10.2147/CIA.S104674

(LINK: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5479297/pdf/cia-12-955.pdf)

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